Copa América Centenario 2016, campeón Chile; y
EuroCopa 2016, campeón Portugal.
Pitbull Superstar ft Becky G Canción Oficial de la Copa América 2016 [Audio Oficial]
EURO 2016 France - Review - A Sky Full of Stars - HD
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Iván "Bam Bam" Zamorano, ex futbolista, goleador, el mejor delantero en la historia de Chile.
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— Abogado A Retamales (@Abog_Retamales) 12 de octubre de 2016
El día de gloria en que Colo Colo conquistó la Copa Libertadores de América
Recordamos el día de gloria en que el club albo conquistó la Copa Libertadores de América https://t.co/FQ8JniNTYL
— Abogado A Retamales (@Abog_Retamales) 21 de agosto de 2016
La vida en verde: entrevista a pistola flores e hito del decano - ex jugador de fútbol
La vida en verde: entrevista a pistola flores e hito del decano." en @Vimeo https://t.co/k8faNQ3chy
— Abogado A Retamales (@Abog_Retamales) 28 de julio de 2016
Alexis Sanchez Copa America Champion @FansDilla Rt "@Arsenal_FC_es: GRANDE ALEXIS! pic.twitter.com/t44snAtACk"
Rt "@Arsenal_FC_es: GRANDE ALEXIS! pic.twitter.com/t44snAtACk"
— Alexis Sanchez Fans (@FansDilla) julio 6, 2015
Alexis Sánchez’ jersey is among the top 10 highest selling player shirts http://rbb.cl/djwn 4:03 PM - 20 Jan 2016 BBCL International @biobioenglish
Alexis Sánchez’ jersey is among the top 10 highest selling player shirts https://t.co/78FrYQkZjs pic.twitter.com/dbguNazDjf
— BBCL International (@biobioenglish) enero 20, 2016
He will do that! @Alexis_Sanchez scores his first goal of 2016 to send @Arsenal into the @EmiratesFACup fifth round
He will do that! @Alexis_Sanchez scores his first goal of 2016 to send @Arsenal into the @EmiratesFACup fifth round: https://t.co/hRfkHxls0G
— Arsenal FC (@Arsenal) enero 30, 2016
Bebeto - 16 feb. Happy 52nd to Brazil legend, Bebeto! - 90s Footballers @90sPlayers
Happy 52nd to Brazil legend, Bebeto! pic.twitter.com/cR0me21K51
— 90s Footballers (@90sPlayers) febrero 16, 2016
Neymar, Estrella de la Copa Mundial de Fútbol 2014 - Star of World Cup Football 2014
Neymar da Silva Santos Júnior, mejor conocido como Neymar o Neymar Jr., es un futbolista brasileño. Juega como delantero. Es conocido por su aceleración, velocidad, habilidad en el regate, técnica y acabado. Su estilo de juego le ha valido elogios y críticas con los aficionados y los medios de comunicación.
Neymar se unió en 2003 al Santos y después de estar en las categorías inferiores, fue promocionado al primer equipo. Hizo su debut con el Santos en 2009, en el que rápidamente se hizo su descubrimiento, convirtiéndose en un jugador fijo del primer equipo.
Neymar es internacional brasileño. Es el máximo goleador de la historia de la olímpica con once goles.
En 2012, la revista SportsPro nominó a Neymar como el atleta más comercializable en el mundo.
Links (enlaces):
Mejores goles y trucos (Best Goals and Tricks):
Junior dos Santos, Campeón Peso Pesado de Artes Marciales Mixtas - Heavyweight Champion of Mixed Martial Arts.
Junior dos Santos Almeida (nacido el 30 de enero de 1984)1 2 3 4 5 es un peleador brasileño de artes marciales mixtas y fue Campeón de Peso Pesado de UFC.6 7 8
Actualmente está clasificado como el peso pesado No.2 en el mundo por Sherdog.com. Hasta la fecha, es el único peleador que tiene una victoria sobre el actual campeón de peso pesado de UFC Caín Velásquez y el único en derrotar por nocaut a Mark Hunt en el UFC.
Enlaces externos
- Página web de Junior dos Santos
- Junior dos Santos en Twitter
- Perfil oficial UFC
El Corredor Solitario (TV) - The Loneliest Runner (TV) , 1976 - "Película sobre un atleta excepcional - Film about an exceptional athlete"
El corredor solitario (TV)
Fuente:
Película completa en:
Fuente:
Película completa en:
Ficha
Título original
The Loneliest Runner (TV)
Año
1976
Duración
76 min.
País
Estados Unidos Estados Unidos
Director
Michael Landon
Guión
Michael Landon
Reparto
Lance Kerwin, Brian Keith, DeAnn Mears, Melissa Sue Anderson
Género
Drama | Deporte. Telefilm
Sinopsis
Película para la television, que narra la historia de un muchacho llamado John Curtis, que a la edad de trece años tiene un problema de incontinencia con la orina, y al que su madre avergüenza colgando sus sábanas mojadas en la ventana de su casa, lo que hace que tenga que correr para llegar antes de que sus amigos se enteren, lo que hará del muchacho un atleta excepcional. Al parecer es en parte autobiográfica del propio Michael Landon. Fue nominada a dos Emmys. (FILMAFFINITY)
Boxeo: Liner Huamán y Luis Dee vencieron a sus oponentes argentinos, en el ring del Club México, ante más de un millar de espectadores - beat their Argentine opponents in the ring of Club Mexico, face more than a thousand spectators.
Fuente: http://www.clubmexico.cl
1. Resumen
Evento: Nueva velada de boxeo en el ring del Club México, programa "La Fiesta del Boxeo".
Lugar: Club México de boxeo, San Pablo 1569, Santiago de Chile - Teléfono: 6966779.
Fecha: Viernes 1 de junio, 21:30 horas.
Público: Asistieron más de un millar de espectadores.
Combates:
A. 57 kilos Javiera Guzmán (México) Ganó Por Puntos a Karen Muñoz (A.Muñoz)
B. 81 kilos Rodrigo Díaz (México) Empató con Sergio Jelincic (BXO Boxing)
C. 81 Kilos Mariano Cayo (México) Ganó Por Puntos a Federico Wilckens (BXO Boxing)
D. +91 Kilos Ron Frich (BXO Boxing) Ganó Por Puntos a Marco Angelini (Team Corral)
E. En el semi fondo, Liner Huamán confirmó que se trata de un pugilista de proyección, derrotando al argentino Elías David Coronel, por puntos, en un encuentro pactado a seis rounds en la división de los moscas.
F. En el combate de fondo, Luis “Finito” Dee tuvo que extremar sus recursos físicos y técnicos para imponerse sobre el argentino Cristián Omar Giménez, un experimentado probador, con 17 combates en el cuerpo.
Próxima velada: 29 de junio, en el ring del México.
2. La Previa
Luis "Finito" Dee
Dos jóvenes figuras emergentes del boxeo profesional chileno darán vida a una nueva velada de boxeo en el ring del México, el próximo viernes 1 de junio, en el marco del programa "La Fiesta del Boxeo"
En el combate de semifondo, Luis "Finito" Dee se enfrentará al argentino Cristián Omar Giménez, en un encuentro pactado a seis vueltas en la división súper pluma (hasta 59 kilos). Torres tiene un récord de dos peleas ganadas y dos derrotas. En su último compromiso, Dee cayó derrotado por puntos en Villarrica, ante el local Daniel Navarrete.
En el match estelar, el invicto Liner "Pacman" Huamán enfrentará su tercera pelea en el campo rentado, ante el argentino Elías David Coronel, a la distancia de seis asaltos en el peso mosca (hasta 50,802 kg.) Huamán viene de vencer por nocaut en el primer round al argentino Néstor Villa.Por su parte el pampeano Coronel tiene un récord de dos peleas ganadas y tres derrotas.
El programa, que arranca a las 21:30 horas, se complementará con tres combates amateurs, con participación de boxeadores del equipo local y del BXO Boxing.
3. Ceremonia del pesaje de los boxeadores
El argentino Elías David Coronel y Líner “Pacman” Huamán
Esta tarde, en las dependencias del Club México, se realizó la ceremonia del pesaje de los boxeadores que mañana viernes protagonizarán una nueva versión de la Fiesta del Boxeo, en el ring del tradicional instituto de la calle San Pablo.
Se vieron las caras por primera vez Líner “Pacman” Huamán y el argentino Elías David Coronel, actores del semifondo, pactado a seis asaltos en la división mosca. El local Huamán acusó un peso de 51, 500 kg. En tanto que su oponente, el pampeano Coronel, registró en la balanza un peso de 51,000 kg.
Los protagonistas del match estelar, previsto a seis rounds, entre Luis Dee y el argentino Cristián Omar Giménez, registraron en la báscula un peso idéntico de 57,700 kilos.
En consecuencia la Comisión de Boxeo Profesional de Santiago, que controló el trámite, aprobó los pesos de los protagonistas.
El programa, que comienza a las 21:30 horas, se completará con tres combates amateurs, con participación de boxeadores del instituto azteca y el BXO Boxing Team.
4. Resultados
Liner Pac Man Huamán, derrotando al argentino Elías David Coronel
Los jóvenes profesionales Liner Huamán y Luis Dee lograron sendas victorias ante sus oponentes argentinos, en la velada realizada la noche del viernes, en el ring del Club México, ante más de un millar de espectadores.
1- En el semi fondo, Liner Huamán confirmó que se trata de un pugilista de proyección, derrotando al argentino Elías David Coronel, por puntos, en un encuentro pactado a seis rounds en la división de los moscas.
La contienda fue intensa de principio a fin, con “Pacman” Huamán colocando los mejores golpes, en base a su reconocida velocidad de manos y desplazamientos. En varios pasajes del match Huamán lastimó al pampeano con rápidas combinaciones de golpes de ambas manos, pero la resistencia granítica del trasandino –que nunca ha besado la lona- lo salvó de un nocaut que era inminente. Al final del combate las tarjetas de los jueces le dieron la victoria en fallo unánime. Con este resultado, la foja de Huamán mejoró a 3-0 (2 KO).
2- En el combate de fondo, Luis “Finito” Dee tuvo que extremar sus recursos físicos y técnicos para imponerse sobre el argentino Cristián Omar Giménez, un experimentado probador, con 17 combates en el cuerpo.
El peleador de Lo Espejo sacó a relucir su mejor técnica, con envíos en la distancia larga, especialmente la izquierda en punta, con lo cual logró a ratos contener la constante ofensiva del pampeano, que nunca retrocedió en sus afanes de llevarse la victoria. Tras seis vueltas muy parejas, Dee acumuló ventajas mínimas para llevarse una merecida victoria por puntos, en decisión unánime de los jueces, lo que le permite mejorar su récord a 3-2 (1 KO).
3- En los preliminares amateurs los resultados fueron los siguientes:
• 57 kilos Javiera Guzmán (México) Ganó Por Puntos a Karen Muñoz (A.Muñoz)
• 81 kilos Rodrigo Díaz (México) Empató con Sergio Jelincic (BXO Boxing)
• 81 Kilos Mariano Cayo (México) Ganó Por Puntos a Federico Wilckens (BXO Boxing)
• +91 Kilos Ron Frich (BXO Boxing) Ganó Por Puntos a Marco Angelini (Team Corral)
5. Y la modelo?
Messi y sus "amigos" se lucieron en el Estadio Nacional
Jueves, 28 de Julio de 2011, Estadio Nacional de Santiago de Chile.
Messi y sus "amigos" se lucieron en el Estadio Nacional y golearon a los "amigos de Salas" en una fría noche.
El astro del Barcelona lideró a un grupo de destacados futbolistas internacionales los cuales doblegaron por 7 goles a 2 a su símil conducido por el "Matador" Marcelo Salas.
El partido que reunía a Lionel Messi y sus "amigos" junto con Marcelo Salas y otro grupo de jugadores, era más que interesante de seguir en el Estadio Nacional. El capitán de Uruguay, Diego Lugano, los hermanos Milito, Ezequiel Lavezzi y Lucio, fueron parte del equipo que dirigió el brasileño Dunga y que no tuvo piedad con la escuadra de Salas, Radamel Falcao García y compañía. Bajo la conducción de Messi, el equipo que jugó de blanco, machacó bajo la sorprendente actuación de Cafú que a sus 41 años no desentonó y mediante desbordes mantuvo muy ocupada a la defensa de la escuadra de Salas. Pese al frío reinante en el Estadio Nacional, la gente se divirtió y pudo ver en acción a Lionel Messi, Diego Lugano, Cafú, Ariel Ortega, Martín Palermo, Radamel Falcao García, Marcelo salas y compañía.
El partido de exhibición se realizó el Jueves, 28 de Julio de 2011, en el Estadio Nacional de Santiago de Chile.
15 mil personas llenaron las tribunas del Nacional y disfrutaron de un partido muy entretenido que animó Messi con el talento que lo tiene catalogado como el mejor jugador del planeta.
Finalmente podemos decir que tener al mejor jugador del mundo en las canchas de Chile, no es algo que se pueda ver muy seguido.
Fuentes:
http://www.emol.com/noticias/deportes/2011/07/28/495089/messi-y-compania-golearon-a-los-amigos-de-salas-en-una-fria-noche.html
Messi y sus 'amigos' se lucieron en el Estadio Nacional | Deportes La tercera
Messi y sus "amigos" se lucieron en el Estadio Nacional y golearon a los "amigos de Salas" en una fría noche.
El astro del Barcelona lideró a un grupo de destacados futbolistas internacionales los cuales doblegaron por 7 goles a 2 a su símil conducido por el "Matador" Marcelo Salas.
El partido que reunía a Lionel Messi y sus "amigos" junto con Marcelo Salas y otro grupo de jugadores, era más que interesante de seguir en el Estadio Nacional. El capitán de Uruguay, Diego Lugano, los hermanos Milito, Ezequiel Lavezzi y Lucio, fueron parte del equipo que dirigió el brasileño Dunga y que no tuvo piedad con la escuadra de Salas, Radamel Falcao García y compañía. Bajo la conducción de Messi, el equipo que jugó de blanco, machacó bajo la sorprendente actuación de Cafú que a sus 41 años no desentonó y mediante desbordes mantuvo muy ocupada a la defensa de la escuadra de Salas. Pese al frío reinante en el Estadio Nacional, la gente se divirtió y pudo ver en acción a Lionel Messi, Diego Lugano, Cafú, Ariel Ortega, Martín Palermo, Radamel Falcao García, Marcelo salas y compañía.
El partido de exhibición se realizó el Jueves, 28 de Julio de 2011, en el Estadio Nacional de Santiago de Chile.
15 mil personas llenaron las tribunas del Nacional y disfrutaron de un partido muy entretenido que animó Messi con el talento que lo tiene catalogado como el mejor jugador del planeta.
Finalmente podemos decir que tener al mejor jugador del mundo en las canchas de Chile, no es algo que se pueda ver muy seguido.
Fuentes:
http://www.emol.com/noticias/deportes/2011/07/28/495089/messi-y-compania-golearon-a-los-amigos-de-salas-en-una-fria-noche.html
Messi y sus 'amigos' se lucieron en el Estadio Nacional | Deportes La tercera
Esguince del Tobillo
Esguince del Tobillo
por Amy Scholten, MPH
Definición
Un esguince de tobillo es un desgarre parcial o total de los ligamentos que soportan el tobillo. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que cruzan las articulaciones y conectan los huesos entre sí.
Tobillo con Esguince
© 2009 Nucleus Medical Art, Inc.
Causas
Los esguinces de tobillo pueden ser causados por:
• Caídas
• Torcedura repentina del tobillo, como
o Pisar en una superficie irregular o en un hoyo
o Llevar un paso torpe al correr, brincar o aumentar o disminuir el paso
o Torcerse el tobillo al realizar ejercicio o practicar deportes (se denomina inversión del pie)
Factores de riesgo
Un factor de riesgo es aquello que incrementa su probabilidad de contraer una enfermedad o condición. En este caso, estos incluyen:
• Practicar deportes
• Tener:
o Falta de coordinación
o Desequilibrio
o Fuerza inadecuada en los músculos y ligamentos rígidos
o Articulaciones flojas
Síntomas
Cuando usted tiene un tobillo con esguince, probablemente tendrá:
• Dolor, hinchazón y moretones alrededor del tobillo
• Dolorm que empeora al caminar, estar de pie, presionar en el área adolorida o mover el tobillo hacia adentro
• Incapacidad para mover la articulación del tobillo sin sentir dolor
• Un sonido de una pequeña explosión o desgarre al momento de la lesión (posiblemente)
Diagnóstico
Un esguince de tobillo puede no requerir de una visita al médico, Sin embargo, debe llamar a su médico o visitar una sala de urgencias si:
• Incapacidad para mover el tobillo sin sentir dolor
• Incapacidad para apoyar peso sobre ese pie
• Dolor sobre una parte ósea del pie o el tobillo
• Dolor que interfiere con el caminar
• Dolor que no se alivia con hielo, analgésicos o elevación
• Adormecimiento de la pierna, el pie o el tobillo
• Dolor que no se va durante 5 a 7 días
• Falta de certeza sobre la gravedad de la lesión
• Falta de certeza sobre cómo atender la lesión
El doctor:
• Le interrogará sobre sus síntomas y cómo ocurrió la lesión
• Examinará el tobillo para evaluar la gravedad de la lesión
Las pruebas pueden incluir:
• Radiografías: para asegurarse de que no haya huesos fracturados.
• Imagen de resonancia magnética: para ver si un ligamento se desgarró completamente (necesaria en muy pocos casos)
Los esguinces de tobillo son clasificados según el daño de los ligamentos. Entre más ligamentos involucrados haya, más severa será la lesión.
Grado 1
• Desgarro menor del tejido del ligamento, pero el tobillo permanece estable
Grado 2
• Desgarro parcial del tejido del ligamento
• Inestabilidad leve de la articulación
• Generalmente incluye daños en dos ligamentos del tobillo
Grado 3
• Desgarre completo de dos o tres ligamentos
• Gran inestabilidad de la articulación
Tratamiento
Esta se comprende de la siguiente forma:
R: Reposo
I: Ice (Hielo)
C: Compresión
E: Elevación
El tratamiento para un tobillo con esguince incluye:
• Reposo: no camine para evitar ejercer cualquier tipo de presión sobre el tobillo. Utilizar muletas le permitirá apoyar parcialmente el peso. Esto se permite, al principio, excepto cuando hay desgarro de tres ligamentos.
• Hielo: aplique hielo o una compresa fría sobre el tobillo durante 15 a 20 minutos, 4 veces por día, por al menos 2 ó 3 días. Ello ayudará a reducir el dolor y la inflamación. Envuelva el hielo o la compresa fría en una toalla. No aplique el hielo directamente en la piel.
• Compresión: envuelva el tobillo con una venda elástica de compresión (p. ej., venda Ace). Envuelva desde los dedos de los pies subiendo hacia la rodilla. Esto limitará la hinchazón del tobillo y del pie.
• Elevación: mantenga elevado el tobillo por encima del nivel del corazón tanto tiempo como sea posible durante 48 horas. Ello ayudará a drenar el líquido y a reducir la inflamación.
• Medicación: tome uno de los siguientes medicamentos para ayudar a reducir la inflamación y el dolor:
o Ibuprofeno (Motrin, Advil)
o Naproxeno (Aleve, Naprosyn)
o Acetaminofen (Tylenol)
o Aspirina
• Ejercicios de rehabilitación: comience a hacer ejercicios para recuperar la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza de los músculos alrededor del según las recomendaciones del médico.
• Tobillera: es posible que necesite usar una tobillera para inmovilizar el tobillo. En muchos casos, una abrazadera, que estabiliza y comprime el tobillo le permitirá soportar peso de manera temprana y regresar a sus actividades más pronto. Estará rehabilitando el tobillo cuando sane. Si practica algún deporte, puede ser que necesite usar una abrazadera en el tobillo o pegar con cinta adhesiva su tobillo cuando vuelva a practicarlo.
• Yeso: en pocas ocasiones, es necesario usar un yeso para el esguince de tobillo. Si sufrió un esguince grave, el médico le recomendará usar un yeso corto de 2 a 3 semanas, pero esta situación es muy poco frecuente. En muchos casos, pueden usarse tobilleras especiales en lugar de un yeso.
• Cirugía: rara vez se necesita cirugía para reparar un esguince de tobillo, pero puede ser necesario para reparar un esguince de tercer grado en el que los tres ligamentos se desgarraron.
Si se le diagnostica un esguince de tobillo, siga las indicaciones de su médico.
Prevención
Muchos esguinces de tobillo no pueden ser prevenidos, Sin embargo, puede disminuir el riesgo de causar un esguince en un tobillo si:
• Toma un descanso cuando se sienta cansado de hacer deporte o ejercicio.
• Hace ejercicios que fortalezcan los músculos de la pierna y el pie.
• Aprenda las técnicas adecuadas para ejercitarse o practicar deportes. Esto disminuirá el stress en todos sus músculos, ligamentos y tendones, incluyendo aquellos alrededor del cuello.
• Si sufrió una lesión en el tobillo antes, es más probable que la sufra nuevamente. Puede reducir su riesgo de volver a sufrir un esguince utilizando una tobillera Air-Cast o de otro tipo.
RESOURCES:
American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://www.aaos.org
American Orthopaedic Society for Sports Medicine
http://www.sportsmed.org
CANADIAN RESOURCES:
Canadian Orthopaedic Association
http://www.coa-aco.org/
Canadian Orthopaedic Foundation
http://www.canorth.org/
por Amy Scholten, MPH
Definición
Un esguince de tobillo es un desgarre parcial o total de los ligamentos que soportan el tobillo. Los ligamentos son bandas fuertes de tejido que cruzan las articulaciones y conectan los huesos entre sí.
Tobillo con Esguince
© 2009 Nucleus Medical Art, Inc.Causas
Los esguinces de tobillo pueden ser causados por:
• Caídas
• Torcedura repentina del tobillo, como
o Pisar en una superficie irregular o en un hoyo
o Llevar un paso torpe al correr, brincar o aumentar o disminuir el paso
o Torcerse el tobillo al realizar ejercicio o practicar deportes (se denomina inversión del pie)
Factores de riesgo
Un factor de riesgo es aquello que incrementa su probabilidad de contraer una enfermedad o condición. En este caso, estos incluyen:
• Practicar deportes
• Tener:
o Falta de coordinación
o Desequilibrio
o Fuerza inadecuada en los músculos y ligamentos rígidos
o Articulaciones flojas
Síntomas
Cuando usted tiene un tobillo con esguince, probablemente tendrá:
• Dolor, hinchazón y moretones alrededor del tobillo
• Dolorm que empeora al caminar, estar de pie, presionar en el área adolorida o mover el tobillo hacia adentro
• Incapacidad para mover la articulación del tobillo sin sentir dolor
• Un sonido de una pequeña explosión o desgarre al momento de la lesión (posiblemente)
Diagnóstico
Un esguince de tobillo puede no requerir de una visita al médico, Sin embargo, debe llamar a su médico o visitar una sala de urgencias si:
• Incapacidad para mover el tobillo sin sentir dolor
• Incapacidad para apoyar peso sobre ese pie
• Dolor sobre una parte ósea del pie o el tobillo
• Dolor que interfiere con el caminar
• Dolor que no se alivia con hielo, analgésicos o elevación
• Adormecimiento de la pierna, el pie o el tobillo
• Dolor que no se va durante 5 a 7 días
• Falta de certeza sobre la gravedad de la lesión
• Falta de certeza sobre cómo atender la lesión
El doctor:
• Le interrogará sobre sus síntomas y cómo ocurrió la lesión
• Examinará el tobillo para evaluar la gravedad de la lesión
Las pruebas pueden incluir:
• Radiografías: para asegurarse de que no haya huesos fracturados.
• Imagen de resonancia magnética: para ver si un ligamento se desgarró completamente (necesaria en muy pocos casos)
Los esguinces de tobillo son clasificados según el daño de los ligamentos. Entre más ligamentos involucrados haya, más severa será la lesión.
Grado 1
• Desgarro menor del tejido del ligamento, pero el tobillo permanece estable
Grado 2
• Desgarro parcial del tejido del ligamento
• Inestabilidad leve de la articulación
• Generalmente incluye daños en dos ligamentos del tobillo
Grado 3
• Desgarre completo de dos o tres ligamentos
• Gran inestabilidad de la articulación
Tratamiento
Esta se comprende de la siguiente forma:
R: Reposo
I: Ice (Hielo)
C: Compresión
E: Elevación
El tratamiento para un tobillo con esguince incluye:
• Reposo: no camine para evitar ejercer cualquier tipo de presión sobre el tobillo. Utilizar muletas le permitirá apoyar parcialmente el peso. Esto se permite, al principio, excepto cuando hay desgarro de tres ligamentos.
• Hielo: aplique hielo o una compresa fría sobre el tobillo durante 15 a 20 minutos, 4 veces por día, por al menos 2 ó 3 días. Ello ayudará a reducir el dolor y la inflamación. Envuelva el hielo o la compresa fría en una toalla. No aplique el hielo directamente en la piel.
• Compresión: envuelva el tobillo con una venda elástica de compresión (p. ej., venda Ace). Envuelva desde los dedos de los pies subiendo hacia la rodilla. Esto limitará la hinchazón del tobillo y del pie.
• Elevación: mantenga elevado el tobillo por encima del nivel del corazón tanto tiempo como sea posible durante 48 horas. Ello ayudará a drenar el líquido y a reducir la inflamación.
• Medicación: tome uno de los siguientes medicamentos para ayudar a reducir la inflamación y el dolor:
o Ibuprofeno (Motrin, Advil)
o Naproxeno (Aleve, Naprosyn)
o Acetaminofen (Tylenol)
o Aspirina
• Ejercicios de rehabilitación: comience a hacer ejercicios para recuperar la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza de los músculos alrededor del según las recomendaciones del médico.
• Tobillera: es posible que necesite usar una tobillera para inmovilizar el tobillo. En muchos casos, una abrazadera, que estabiliza y comprime el tobillo le permitirá soportar peso de manera temprana y regresar a sus actividades más pronto. Estará rehabilitando el tobillo cuando sane. Si practica algún deporte, puede ser que necesite usar una abrazadera en el tobillo o pegar con cinta adhesiva su tobillo cuando vuelva a practicarlo.
• Yeso: en pocas ocasiones, es necesario usar un yeso para el esguince de tobillo. Si sufrió un esguince grave, el médico le recomendará usar un yeso corto de 2 a 3 semanas, pero esta situación es muy poco frecuente. En muchos casos, pueden usarse tobilleras especiales en lugar de un yeso.
• Cirugía: rara vez se necesita cirugía para reparar un esguince de tobillo, pero puede ser necesario para reparar un esguince de tercer grado en el que los tres ligamentos se desgarraron.
Si se le diagnostica un esguince de tobillo, siga las indicaciones de su médico.
Prevención
Muchos esguinces de tobillo no pueden ser prevenidos, Sin embargo, puede disminuir el riesgo de causar un esguince en un tobillo si:
• Toma un descanso cuando se sienta cansado de hacer deporte o ejercicio.
• Hace ejercicios que fortalezcan los músculos de la pierna y el pie.
• Aprenda las técnicas adecuadas para ejercitarse o practicar deportes. Esto disminuirá el stress en todos sus músculos, ligamentos y tendones, incluyendo aquellos alrededor del cuello.
• Si sufrió una lesión en el tobillo antes, es más probable que la sufra nuevamente. Puede reducir su riesgo de volver a sufrir un esguince utilizando una tobillera Air-Cast o de otro tipo.
RESOURCES:
American Academy of Orthopaedic Surgeons
http://www.aaos.org
American Orthopaedic Society for Sports Medicine
http://www.sportsmed.org
CANADIAN RESOURCES:
Canadian Orthopaedic Association
http://www.coa-aco.org/
Canadian Orthopaedic Foundation
http://www.canorth.org/
Cerro San Cristóbal (Chile)
Cerro San Cristóbal, cerro ubicado en la ciudad de Santiago, capital de Chile. Con 880 msnm y una prominencia de 280 metros, es el segundo punto de mayor altura de la ciudad, siendo superado sólo por el cerro Renca. El cerro se encuentra entre las comunas de Providencia y Recoleta, teniendo a sus pies al Barrio Bellavista.
El cerro San Cristóbal es parte de un conjunto de montañas, junto a los cerros Chacarillas, La Pirámide y Los Gemelos, que forman parte del Parque Metropolitano de Santiago, el parque urbano más grande del mundo, con más de 722 hectáreas de extensión.
English version:
San Cristobal Hill in the city of Santiago, capital of Chile. 880 meters and a prominence of 280 meters, is the second highest point of the city, surpassed only by the Renca hill. The hill is located between the districts of Providencia and Recoleta, with their feet to Barrio Bellavista.
Cerro San Cristobal is part of a mountain range, next to the Chacarillas, Pyramid and Los Gemelos hills, part of the Metropolitan Park of Santiago, the world's largest urban park, with more than 722 hectares.
Cerro San Cristobal is part of a mountain range, next to the Chacarillas, Pyramid and Los Gemelos hills, part of the Metropolitan Park of Santiago, the world's largest urban park, with more than 722 hectares.
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